1-روزانه 8 ـ 6 لیوان آب بنوشید.
2-در بین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
3-قبل از مصرف غذا سالاد میل کنید و از مصرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.
4-…

4-سعی کنید وعده های اصلی غذا (صبحانه ـ ناهارـ شام) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد.
5-مصرف چای کمرنگ ولی بدن قند و شکر 2 ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.
6-برای صرف غذا از بشقاب های کوچک استفاده کنید.

7-صرف غذا باید در کمال آرامش و تانی صورت گیرد و از عجله خودداری کنید.
8-در حالت های اضطراب و استرس غذا نخورید.
9-وقت خود را به جای ریزه خواری پر کنید.

برگرفته از کتاب چگونه قد بلند شویم (نویسنده /استیون سی کامینگز-رابرت گراند /ترجمه :کامبیز پارتازیان )