ارائه ای از  دانشنامه دوستداران حقیقت

فرار از اضطراب

روان شناسان افرادی که استرس - یا همان فشار روانی بیش از حد- دارند را براساس نوع واکنش بدنشان به چند گروه تقسیم می کنند :

1 - افرادی که دایماً مضطرب و نگرانند و وقتی که اتفاق خاصی رخ می دهد دچار گرفتگی عضلات، تنگی نفس و درد هایی در ناحیه شکم می شوند.

2
- افرادی که خیلی عجول و بی نظم اند و همیشه می ترسند که مبادا دیر به
مقصد برسند؛ آنان به مشکلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دل پیچه
دچار می شوند .

3 - کسانی که یک اتفاق خاص استرس زا در پیش رو دارند
(مثل امتحان یا مسابقه) و نگرانند که موفق نشوند؛ این افراد به دل درد و
دلشوره و لرزش عضلات مبتلا می شوند. اگر افرادی دارای این خصوصیات باشند
می توانند چند توصیه از دلشوره خود بکاهند:

1 ـ باید مراقب خواب خود
باشند. یک خواب خوب در طول شب در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث
می شود تا برای شروع یک روز جدید آماده شوند .

2 - به طور منظم و چند بار در هفته ورزش کنند و تا می توانند راه بروند .

3 - در فاصله بین غذا به خوردنی های دیگر ناخنک نزنند و برای ناهار خوردن وقت کافی بگذارند و در طول روز زیاد آب بخورند .

4
- وقتی سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت
شکلات نخورند و هر 5 دقیقه با یکی از افراد خانواده صحبت کنند .

5 - کارهایی را که دوست دارند انجام دهند؛ مثلاً اگر به کامپیوتر علاقه دارند در آن کلاس ثبت نام کنند .

6
- تا حد انفجار بخندند. خنده باعث رشد هورمون هایی می شود که آرامش بخش و
تسکین دهنده هستند. خوش اخلاقی و خوشبینی هم 2 عامل مؤثر ضد استرس هستند .

7
- خانواده و دوستانشان را فراموش نکنند با این عده اگر زندگی اجتماعی و
خانوادگی رضایت بخشی داشته باشند به راحتی می توانند مشکلات خود را با کمک
آنان حل کنند .

8 ـ درست نفس کشیدن را یاد بگیرند و با تنفس درست، استرس  را از خودشان دور کنند .

هموطن سلام

ارائه ای از  دانشنامه دوستداران حقیقت

استرس و خشکی دهان

همه آدم ها، برای یک بار هم که شده، وقتی عصبی و ناراحت می شوند و یا وقتی که استرس 
دارند، دچار خشکی دهان می شوند. اما اگر دهان شما همیشه و یا بیشتر اوقات
خشک است، می تواند مسئله ای آزار دهنده شود و منجر به ابتلاء به مشکلات
حاد بهداشتی گردد.

ارائه ای از  دانشنامه دوستداران حقیقت

استرس تان را خودتان کنترل کنید!

شاید
برای شما هم پیش آمده که صبح خواب بمانید و فرصت کمی داشته باشید تا به
اتوبوس، مترو و ... یا به محل کارتان برسید. با عجله لباس می پوشید و از
خانه خارج می شوید. با ترافیک سنگین و چراغ های قرمز پیاپی روبه رو هستید؛
در حالی که تپش قلب دارید، چهره تان برافروخته است و قطرات عرق سرد بر
پیشانی تان نشسته، دهان تان خشک شده، به ساعت نگاه می کنید و بسیار تندخو،
تحریک پذیر و فزون تنش شده اید و تمرکز خودتان را از دست داده اید و...

ارائه ای از  دانشنامه دوستداران حقیقت

عوامل ایجاد کنندة فشار روانی (استرس ) و راههای مقابله با آن

"
هنگام صحبت کردن دربرابر جمع ناراحت می شوید . کارها بسیار زیاد است اما
وقت کمی برای انجام آنها دارید . در حضور رئیس تان یک نفر شما را به اهمال
کاری و بی لیاقتی متهم می کند . از دیدن افراد غریبه

معذ ب می شوید
. از محیط پرسرو صدای اطراف خود خسته شده اید . به سلامت والدین خود توجه
زیادی دارید . بیان احساسات ، برایتان مشکل است و… "

تمامی مثال های
فوق بیانگر شرایطی است که می تواند در فرد ایجاد فشار روانی نماید . عوامل
جسمانی ، اجتماعی، سازمانی و اشتغال ذهنی فرد در مورد خودش ، هر کدام به
نحوی در شکل گیری و ایجاد استرس سهیم هستند .

ارائه ای از  دانشنامه دوستداران حقیقت

اضطراب چه نقشی در زندگی ما دارد؟

چه طور به زندگی نگاه می‌کنید؟

...
گفت: هر روز عصر، انگار دلم را درون تشتی می‌گذارند و آن را مانند لباسی
می‌شویند. مدام دلم شور می‌زند، انگار که آن را در دریاچه نمک انداخته
باشند.

انگار که در وسط سینه‌ام چاهی قرار دارد که دائم ریزش می‌کند. احساس می‌کنم قلبم می‌خواهد از حلقم بیرون بیاید.

آنقدر بی‌قرارم که یک جا بند نمی‌شوم. همیشه گوش به زنگ خبرهای بد هستم. خلاصه دردی دارم که هیچ کس آن را درک نمی‌کند.

ارائه ای از  دانشنامه دوستداران حقیقت

عوامل ایجاد کنندة فشار روانی (استرس ) و راههای مقابله با آن

"
هنگام صحبت کردن دربرابر جمع ناراحت می شوید . کارها بسیار زیاد است اما
وقت کمی برای انجام آنها دارید . در حضور رئیس تان یک نفر شما را به اهمال
کاری و بی لیاقتی متهم می کند . از دیدن افراد غریبه

معذ ب می شوید
. از محیط پرسرو صدای اطراف خود خسته شده اید . به سلامت والدین خود توجه
زیادی دارید . بیان احساسات ، برایتان مشکل است و… "

تمامی مثال های
فوق بیانگر شرایطی است که می تواند در فرد ایجاد فشار روانی نماید . عوامل
جسمانی ، اجتماعی، سازمانی و اشتغال ذهنی فرد در مورد خودش ، هر کدام به
نحوی در شکل گیری و ایجاد استرس سهیم هستند .

ارائه ای از  دانشنامه دوستداران حقیقت

اضطراب، چه گروه‌های سنی را تحریک می‌کند؟

اضطراب
در تمام دوران زندگی چه قبل و چه بعد از تولد وجود دارد. اما یک سال اول
زندگی در دوران کودکی، اضطراب نقش تعیین‌کننده ای دارد.

اضطراب‌های
دوران کودکی همگانی بوده و نقش زیربنایی دارند. به‌طور کلی، وابستگی
اتکایی کودک نسبت به مادر و تشویش او به هنگام جدا شدن از مادر یا جانشین
او، اساس اضطراب کودکان به ویژه در سنین 10- 6 ماهگی است.

گاه
کودکان به هنگام برخورد با افراد غریبه و ناآشنا دچار تشویش می‌شوند و حتی
اگر از طرف فرد غیرآشنا مورد محبت و نوازش قرار گیرند، به شدت می‌ترسند و
گریه می‌کنند. ترس کودکان از تنهایی و تاریکی نیز به گونه‌ای پاسخ اضطراب
آلود آن‌ها به شرایط است.

ارائه ای از  دانشنامه دوستداران حقیقت

آیا اضطراب فایده‌ای هم دارد؟

اضطراب
برای بقای حیات انسان امری ضروری است. در واقع اضطراب نوعی درد هیجانی است
که همانند درد جسمانی به صورت یک فرایند هشدار‌دهنده عمل می‌کند.
همان‌گونه که درد یک ارگان از بدن، علامت هشدار دهنده‌ای از یک آسیب است و
ما را وادار می‌سازد تا در جستجوی علت ایجاد آسیب و درمان آن برآییم،
اضطراب نیز یک علامت حمایت کننده است. علامتی که باعث رشد شخصیت انسان و
سازگاری‌های مختلف او در مقابله با اضطراب می‌شود.

ارائه ای از  دانشنامه دوستداران حقیقت

راهکارهای کاهش استرس

هر
انسانی در طول روز بارها و بارها به دلایل مختلف دچار استرس می‌شود.
ترافیک و شلوغی خیابان‌ها، کارهای زیاد و ناتمام و باقی مانده، دغدغه
امتحان و کنکور در جوان‌ها و... همگی مسایلی هستند که می‌توانند باعث بروز
استرس در هر فردی هر چقدر آرام شود.

به عبارتی دیگر، گریز از این
استرس‌ها اجتناب ناپذیر است. متأسفانه وجود استرس در زندگی نه تنها باعث
حل مشکلات نمی‌شود، بلکه برعکس فرد را از ادامه فعالیت صحیح باز می‌دارد.
امروزآگاهی و انجام روش‌های رهایی از استرس یا RELAXATION برای روح و روان
مانند ورزش برای جسم به هر کسی توصیه می‌شود.

در این جا 5 روش بسیار ساده جهت کاهش استرس به خصوص در هنگام کار، برای علاقه‌مندان بیان می‌شود:

ارائه ای از  دانشنامه دوستداران حقیقت

استرس باعث چاقی می شود

بسیاری از عوامل باعث چاقی می شوند، یکی از آنها استرس می باشد.

چگونه این امر امکان پذیر است؟

استرس
باعث آزاد شدن بسیاری از هورمون ها می شود که بر روی عملکرد بدن اثر می
گذارند. عملکرد بدن مشابه این است که ما در مشکلات زیادی غرق شده ایم و
احتیاج به کمک داریم. برای دادن اکسیژن به سلول ها، نفس نفس می زنیم. این
عامل موجب تغییرات قابل ملاحظه ای در سوخت و ساز بدن می شود و انرژی زیادی
را تولید می کند.

اگر مدت ها در همین حالت باقی بمانید، استرس مزمن به وجود آمده است که بر روی سلامتی اثرات مضری دارد و موجب چاقی می شود.