1-روزانه 8 ـ 6 لیوان آب بنوشید.
2-در بین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
3-قبل از مصرف غذا سالاد میل کنید و از مصرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.
4-…
4-سعی کنید وعده های اصلی غذا (صبحانه ـ ناهارـ شام) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزه خواری خواهید شد.
5-مصرف چای کمرنگ ولی بدن قند و شکر 2 ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.
6-برای صرف غذا از بشقاب های کوچک استفاده کنید.
عنوان :
متن :
1- استرس ،2- خستگی و دلتنگی و دلسردی،3- عادات غذایی غلط 4-…
4-اجتناب از خانه نشینی و بی تحرکی و
انجام تمرینات ورزشی 3 روز در هفته هر بار بای مدت 30دقیقه ورزش کنید و به
طور کلی سعی در افزایش فعالیت بدنی مثلاً پیاده روی به جای استفاده از
ماشین و رانندگی ـ استفاده از پله به جای آسانسور و یا کوهپیمایی به جای
استفاده از تله کابین
5-کاهش مصرف غذاهای محتوی قند و چربی بالا و افزایش مصرف غذاهای محتوی فیبر زیاد مانند میوه جات و سبزیجات
ادامه مطلب...عنوان :
متن :
کاهش وزن به این موارد حتما توجه کنید:1-کاهش سریع وزن روش مناسبی نمی با
شد، زیرا کاهش سریع وزن معمولاً همراه با افزایش سریع مجدد وزن می باشد.
در طول ماه کاهش وزن 4 ـ3 کیلوگرم مناسب است .
2-هرگز از دارو برای کاهش وزن استفاده نکنید زیرا بعضی از داروها دارای
اثرات جانبی بوده و در موارد بسیار خطرناک هستند و طبق آمار و گزارشات
موجود، عوارض و خطرات زیادی به بار آورده اند مثل مشکلات عصبی و گوارشی و
در پاره ای موارد سکته های قلبی و مغزی و مرگ ومیر به همراه دارد.
3-صرف داروهای ضد اشتها برای کوتاه مدت با نظر پزشک مشکل چندانی ندارد.
اما این نوع داروها کمک به تغییر عادت غذایی شما نمی کند و این موضوع برای
داشتن وزن مناسب بسیار حائز اهمیت است.